Erkeklerde erken boşalma ve idrar kaçırma problemleri kadınlarda ise hamilelik sonrası vajinal deformasyon ve cinsel hazzı arttırmak amacıyla günlük yapılabilecek sağlıklı yaşam egzersizlerinden birisi olarak kendini göstermektedir. Bu egzersiz düzenli bir şekilde uygulandığı zaman hem kadınların hem de erkeklerin cinsel yaşamlarında daha kaliteli birlikteliklerin meydana geldiğini her yönden dikkate almak gerekmektedir.
Bunun yanı sıra erkeklerde ise prostat riskini önlemesi ve mesanenin tamamen boşaltılmasına dayanan bir egzersiz olması hasebiyle erkeklerin erken boşalma ve idrar kaçırma problemlerine de kesin çözüm olarak karşımıza çıkmaktadır. Ortada duran tüm bu nitelikleri yönünden yer verilecek olunduğu zaman gerçekten de kegel egzersizi çok faydalı rutin egzersiz olma özelliğiyle karşımıza çıkmaktadır.
Kegel Egzersizinin Uygulanış Şekli
Kadınlarda ve erkeklerde pelvik kaslarının güçlendirilmesi amacıyla uygulanan söz konusu kegel egzersizinin uygulanış şekli sıkma ve bırakmaya dayanmaktadır. Bu sayede pelvik kasları olarak bilinen ve doğrudan boşaltım sistemine etki eden karın bölgesi kaslarının güçlenmesine imkan tanımaktadır. Bu uygulanarak erkeklerde prostat riskini en aza indirdiği ve kadınlarda ise orgazm olamama sıkıntısını kökten çözüme kavuşturduğu için karşımıza çıkmaktadır.
Kegel Egzersizinin Kadınlarda Uygulanış Şekli
- Tuvalet ihtiyacınız iyice gelene kadar bekleyin ve idrar torbanız iyice dolsun.
- Tuvalete çıkın ve hemen idrarınızı bir anda boşaltın ve geri çekin. Vajinal bölgenizde kasılmalar göreceksiniz işte bu kasılmalar pelvik kası kasılması olarak karşımıza çıkmaktadır.
- Sabah, öğle ve gece yatarken olmak üzere bu egzersizi birkaç dakika tekrarlayın ve zamanla pelvik kaslarınızın yeniden güçlenmiş olacağına ve cinsel yaşamınızda kendinizi daha mutlu hissettiğinize kendiniz de her yönden şahit olacaksınız. Bu yönden gerçekten de kegel egzersizi deyip geçmemek gerekmektedir.
Özellikle hamilelik ve sonrası gelişen aşırı kilo problemleri ve vajinal bölgedeki pelvik kaslarının giderek zayıflaması kişinin cinsel yaşantısını da her yönden alt üst etmektedir. İşte bu problemlerin yaşanmaması adına kegel egzersizi mutlaka uzman hekimler tarafından önerilen rutin egzersizler arasında yerini korumaya devam etmektedir.
Kegel Egzersizinin Erkeklerde Uygulanış Şekli
- Düz bir zemine uzanın ve bacaklarınızı olabildiğince ayırın.
- Pelvik kasınızın sertleşmesi için karın bölgenizi iyice sıkın ve içinizden ona kadar sayın.
- Bunu belirli aralıklarda günde üçer dakika sabah ve yatmadan önce olmak üzere tekrar ederek siz erkekler de pelvik kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu egzersiz neticesinde gerçekten de idrara sık sık çıkma problemi ve beraberinde gelen prostata yakalanma riskinin gerçekten de azaldığına kendi gözlerinizle tanıklık edeceksiniz. Ortada duran tüm bu niteliklerine yer verilecek olunduğu zaman her yönden tamamen eşsiz nitelikleri ışığında karşımızdaki yerini korumaya devam ettiğini her yönden dikkate almamız gerekmektedir. Bütün bu özellikleri neticesinde düşünüldüğü zaman son derece önem teşkil etmeye devam eden yanlarıyla karşımıza çıkmaya devam ettiğini dikkate almak gerekir.
Kadınlarda Kegel Egzersizinin Faydaları
Kegel egzersizi erkeklerin ve kadınların yapabildikleri rutin sağlıklı yaşam egzersizlerinden birisi olmakla birlikte daha çok kadınlar tarafından uygulandığı bilinen bir gerçek. Ancak kadınların söz konusu bu köklü egzersizi uygularken mutlaka bilinçli olması ve pelvik kaslarını güçlendirmeye azami düzeyde dikkat etmesi gerekir. İşte bu durum dikkate alınacak olunduğu zaman birçok yararını da gerçekten de görmesi işten bile değil.
Kadınlarda kegel egzersizinin belli başlı faydasından birisi vajina kuruluğunun önüne geçmesidir. Vajinanın ısı düzeyini arttırması nedeniyle cinsel birleşmeyle gelen zevkin kat kat artmasına neden olur. İşte bu özelliği neticesinde yer verildiği zaman cinsel sağlık açısından öne çıktığını dile getirmemiz gerekmektedir. Bunun yanı sıra vajinadaki kan dolaşımını hızlandırması cinsel birleşme neticesinde kadınların ilişkiden zevk alması derecesini arttırmaktadır. Ne kadar çok zevk o kadar mutluluk anlamına geliverdiği için de kegel egzersizi özellikle yeni doğum yapmış kadınların mutlaka uygulaması gereken egzersizlerden birisi olarak dikkat çekmektedir. Bunun yanı sıra daha sıkı kalçaya sahip olmak isteyen kadınların da mutlaka pelvik kaslarını güçlendirmeye yönelik kegel egzersizini her gün rutin olarak uygulaması gerekmektedir. Ayrıca doğum kanallarının yırtılmasının önüne geçeceği için de son derece yararlı bir rutin egzersiz özelliğiyle karşımıza çıkmaya devam etmektedir.
Erkeklerde Kegel Egzersizinin Faydaları
Erkeklerde sıkça görülen boşaltım sistemi rahatsızlıkları arasında prostat ilk başta gelmektedir. Prostat eğer dikkate alınmazsa ileride prostat kanserine neden olabilmekte ve bu beraberinde ölümü getirmektedir. İşte bu durumdan kaçınmak açısından erkeklerin de pelvik kasını güçlendirmesi, mesanenin tam olarak boşaltılarak prostata yakalanma riskinin en aza indirilmesi son derece gereken bir durum olma özelliğiyle karşımıza çıkmaktadır. Erkeklerde kegel egzersizi yapılarak ayrıca sık sık idrara çıkma durumunun da her yönden önüne geçilmesi pek ala mümkün olacaktır. Zaten sık sık idrara çıkma prostatın habercisi olarak bilinmektedir. İdrarı tutamama ve sık sık idrara çıkma istekleri prostat habercisi olduğu için pelvik kaslarınızın çok zayıf olduğu anlamına gelmektedir. İşte bu durum dikkate alınacak olunduğu zaman periyodik olarak kegel egzersizleri yaparak bu durumu bir çırpıda atlatmak mümkün hale gelecek niteliklerden birisi olarak karşımıza çıkmaktadır.
Kegel Egzersizinin Faydası Nasıl Anlaşılır?
Kegel egzersizini sabırla her gün sabah – öğle ve gece yatmadan evvel uygulamaya devam eden kişiler bir ay içerisinde faydasını görmeye başlayacaktır. Bunun yanı sıra birtakım etkileri de gerçekten de pelvik kaslarının %100 güçlenmesinin işareti olarak kabul edilmekte ve de her yönden egzersizin son derece faydalı rutin bir durum olarak karşımıza çıkması anlamına gelmektedir. Ortada duran bu yaklaşımlar neticesinde yer verildiği zaman her anlamda karşımıza çıkan özelliklerine ilişkin olarak kendini göstermeye devam ettiğini tüm özelliklerine bağlı olarak ele almak gerekmektedir.
Kegel egzersizi 4 hafta gibi bir sürede kesin etkilerini göstererek kadın ve erkeğin cinsel yaşamını daha mutlu hale sokar. Kadınlarda parmaklama yaparak da pelvik kaslarının güçlenmesine yönelik olarak bu egzersiz başka bir şekilde yapılabilmektedir. Orgazm olabilme düzeyinin diğer haftalara göre katlanarak artması ve de kişinin gerçekten de kendini daha mutlu hissetmesi başlıca somut göstergesi olarak karşımıza çıkmaya devam etmektedir.
Ortada duran tüm bu niteliklerine yer verildiği zaman her yönden egzersizin birçok açıdan yararlı olmaya devam ettiğini dikkate almak gerekmektedir. Ortada duran tüm bu nitelikleri ışığında yer verilecek olunduğu zaman bu egzersizi düzenli ancak bilinçli bir şekilde yaparak cinsel performans açısından gerçekten de %100 oranında ilerleme kaydedileceğinin altını kesinlikle çizmemiz gerekmektedir. Tüm bu ortada duran nitelikleri ışığında yer verildiği zaman her yönden son derece farkını ortaya koymaya devam eden özelliği ışığında karşımıza çıkmaya devam ettiğini dile getirmemiz gerekir. Tüm bu nitelikleri ışığında da gerçekten de pelvik kaslarınızın güçlenmesine ilişkin olarak bu egzersizin özellikle hamilelikle birlikte gelen aşırı kilo ve pelvik kaslarının aşırı derecede zayıflaması gibi durumlar karşısında bayanlar tarafından uygulaması gerektiği üzerinde kesin olarak durmak gerekmektedir. Bu özelliklerine yer verildiği zaman özellikle cinsel yaşam açısından son derece yararlı olduğu görülecektir.
